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Visualizações: 13 Autor: Editor de sites Publicar Tempo: 2022-07-11 Origem: Site
A creatina monohidratada é um composto que contém uma molécula de água em uma molécula de creatina. Na indústria química, a creatina é conhecida como creatina monohidratada. Em fitness, a creatina inclui monohidratação de creatina, cloridrato de creatina e complexo de creatina. Quando a creatina inclui monohidratação de creatina, cloridrato de creatina e complexo de creatina, a monohidratada de creatina é chamada de creatina pura. Por isso, se você quiser saber o que é monohidrato de creatina, pode começar com o que é a creatina.
A creatina é um ácido orgânico nitrogênico que fornece energia aos músculos e células nervosas.
| Fórmula molecular | C4H9N3O2 |
| Peso molecular | 131.133 |
| Aparência | Pó branco |
| Cas | 57-00-1 |
| Einecs | 200-306-6 |
| Densidade | 1,33 g/cm³ |
| Ponto de fusão | 303 ℃ (decomposição) |
| ponto de inflamação | 118.1 ℃ |
A creatina é um composto nitrogenado armazenado nos músculos de mamíferos e peixes. É sintetizado a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. A creatina pode ser sintetizada pelo corpo ou retirada da comida. 95% da creatina em um animal é armazenada no músculo esquelético, tornando a carne de animal uma excelente fonte de creatina.
O principal objetivo da creatina é fornecer energia ao corpo. As atividades do corpo são alimentadas pelo trifosfato de adenosina (ATP), que é encontrado em quantidades muito pequenas. Durante o exercício extenuante, o corpo entra em um estado de exercício anaeróbico, que esgota ATP. O corpo humano tem cerca de 50,7 gramas de ATP, o que só pode sustentar exercícios vigorosos por 0,3 segundos. Após o intenso consumo de ATP, a creatina pode ressyntese o ATP com rapidez suficiente para fornecer energia. A creatina também aumenta a força, constrói músculos e acelera a recuperação da fadiga.
A creatina é encontrada em alimentos como peixe e carne, mas em pequenas quantidades (meio quilograma de carne fornece apenas 1 grama). Para atingir um subsídio diário útil de 5 gramas, você teria que comer 2,5 kg de carne por dia, o que é quase impossível, portanto, são necessários suplementos extras. O consumo diário recomendado de creatina em pó é de 5 gramas, que podem ser fabricados com água morna e a temperatura da água é melhor que 40 graus. Outra maneira recomendada de comer é adicionar pó de creatina ao pó de proteína de soro de leite ou em pó de construção muscular.
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