Visualizações: 13 Autor: Editor do site Horário de publicação: 11/07/2022 Origem: Site
A creatina monohidratada é um composto que contém uma molécula de água em uma molécula de creatina. Na indústria química, a creatina é conhecida como creatina monohidratada. No fitness, a creatina inclui creatina monohidratada, cloridrato de creatina e complexo de creatina. Quando a creatina inclui creatina monohidratada, cloridrato de creatina e complexo de creatina, a creatina monohidratada é chamada de creatina pura. Portanto, se você quiser saber o que é a creatina monohidratada, pode começar pelo que é a creatina.
A creatina é um ácido orgânico nitrogenado que fornece energia aos músculos e células nervosas.
| Fórmula molecular | C4H9N3O2 |
| Peso molecular | 131.133 |
| Aparência | Pó branco |
| CAS | 57-00-1 |
| EINECS | 200-306-6 |
| Densidade | 1,33g/cm³ |
| Ponto de fusão | 303 ℃ (decomposição) |
| ponto de inflamação | 118,1 ℃ |
A creatina é um composto nitrogenado armazenado nos músculos de mamíferos e peixes. É sintetizado a partir de três aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. A creatina pode ser sintetizada pelo corpo ou retirada dos alimentos. 95% da creatina de um animal é armazenada no músculo esquelético, tornando a carne animal uma excelente fonte de creatina..
O principal objetivo da creatina é fornecer energia ao corpo. As atividades do corpo são alimentadas pelo trifosfato de adenosina (ATP), que é encontrado em quantidades muito pequenas. Durante exercícios extenuantes, o corpo entra em um estado de exercício anaeróbico, que esgota o ATP. O corpo humano possui cerca de 50,7 gramas de ATP, que só consegue sustentar exercícios vigorosos por 0,3 segundos. Após intenso consumo de ATP, a creatina pode ressintetizar o ATP com rapidez suficiente para fornecer energia. A creatina também aumenta a força, constrói músculos e acelera a recuperação da fadiga.
A creatina é encontrada em alimentos como peixe e carne, mas em pequenas quantidades (meio quilo de carne fornece apenas 1 grama). Para atingir uma dose diária útil de 5 gramas, você teria que comer 2,5 kg de carne por dia, o que é quase impossível, por isso são necessários suplementos extras. O consumo diário recomendado de creatina em pó é de 5 gramas, que pode ser preparada com água morna e a temperatura da água é superior a 40 graus. Outra forma recomendada de comê-lo é adicionar creatina em pó à proteína de soro de leite ou ao pó para construção muscular.
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