크레아틴 일수화물은 하나의 크레아틴 분자에 하나의 물 분자를 포함하는 화합물입니다. 화학 산업에서 크레아틴은 크레아틴 일수화물로 알려져 있습니다. 피트니스에서 크레아틴에는 크레아틴 일수화물, 크레아틴 염산염 및 크레아틴 복합체가 포함됩니다. 크레아틴에 크레아틴 일수화물, 크레아틴 염산염, 크레아틴 복합체가 포함되어 있는 경우, 크레아틴 일수화물을 순수 크레아틴이라고 합니다. 따라서 크레아틴 일수화물이 무엇인지 알고 싶다면 크레아틴이 무엇인지부터 시작해 보세요.
크레아틴 은 근육과 신경 세포에 에너지를 공급하는 질소 함유 유기산입니다.
| 분자식 | C4H9N3O2 |
| 분자량 | 131.133 |
| 모습 | 백색분말 |
| 카스 | 57-00-1 |
| 아이넥스 | 200-306-6 |
| 밀도 | 1.33g/cm³ |
| 녹는점 | 303℃(분해) |
| 인화점 | 118.1℃ |
크레아틴 은 포유류와 어류의 근육에 저장된 질소 화합물입니다. 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 세 가지 아미노산으로 합성됩니다. 크레아틴은 신체에서 합성되거나 음식에서 섭취될 수 있습니다. 동물의 크레아틴의 95%는 골격근에 저장되어 있어 동물고기는 크레아틴의 훌륭한 공급원입니다..
크레아틴 의 주요 목적은 신체에 에너지를 공급하는 것입니다. 신체 활동은 매우 적은 양으로 발견되는 아데노신 삼인산(ATP)에 의해 구동됩니다. 격렬한 운동을 하는 동안 신체는 무산소 운동 상태가 되어 ATP가 고갈됩니다. 인체에는 약 50.7g의 ATP가 있으며, 이는 0.3초 동안만 격렬한 운동을 지속할 수 있습니다. ATP를 집중적으로 소비한 후 크레아틴은 에너지를 공급할 수 있을 만큼 신속하게 ATP를 재합성할 수 있습니다. 크레아틴은 또한 근력을 강화하고 근육을 형성하며 피로 회복 속도를 높여줍니다.
크레아틴은 생선이나 고기와 같은 식품에서 발견되지만 소량입니다(고기 0.5kg은 1g만 제공합니다). 5g이라는 유용한 일일 허용량에 도달하려면 하루에 2.5kg의 고기를 먹어야 하는데 이는 거의 불가능하므로 추가 보충제가 필요합니다. 크레아틴 파우더의 일일 권장 섭취량은 5g이며, 따뜻한 물로 우려낼 수 있으며 물의 온도는 40도 이상입니다. 또 다른 권장 섭취 방법은 유청 단백질 분말이나 근육 강화 분말에 크레아틴 분말을 첨가하는 것입니다.
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