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Vues: 13 Auteur: Éditeur de site Temps de publication: 2022-07-11 Origine: Site
La créatine monohydrate est un composé contenant une molécule d'eau dans une molécule de créatine. Dans l'industrie chimique, la créatine est connue sous le nom de monohydrate de créatine. En fitness, la créatine comprend la créatine monohydrate, le chlorhydrate de créatine et le complexe de créatine. Lorsque la créatine comprend la créatine monohydrate, le chlorhydrate de créatine et le complexe de créatine, la créatine monohydrate est appelée pure créatine. Par conséquent, si vous voulez savoir ce qu'est le monohydrate de la créatine, vous pouvez commencer par ce qu'est la créatine.
La créatine est un acide organique azoté qui fournit de l'énergie aux muscles et aux cellules nerveuses.
| Formule moléculaire | C4H9N3O2 |
| Poids moléculaire | 131.133 |
| Apparence | Poudre blanche |
| Ch | 57-00-1 |
| Einecs | 200-306-6 |
| Densité | 1,33 g / cm³ |
| Point de fusion | 303 ℃ (décomposition) |
| Point d'éclair | 118.1 ℃ |
La créatine est un composé azoté stocké dans les muscles des mammifères et des poissons. Il est synthétisé à partir de trois acides aminés: arginine, glycine et méthionine. La créatine peut être synthétisée par le corps ou tirée de la nourriture. 95% de la créatine dans un animal est stockée dans le muscle squelettique, faisant de la viande animale une excellente source de créatine.
Le but principal de la créatine est de fournir de l'énergie au corps. Les activités du corps sont alimentées par l'adénosine triphosphate (ATP), qui se trouve en très petites quantités. Au cours de l'exercice intense, le corps entre dans un état d'exercice anaérobie, qui épuise l'ATP. Le corps humain dispose d'environ 50,7 grammes d'ATP, ce qui ne peut maintenir un exercice vigoureux que pendant 0,3 seconde. Après une consommation intense d'ATP, la créatine peut resynthèse l'ATP suffisamment rapidement pour fournir de l'énergie. La créatine augmente également la force, renforce les muscles et accélère la récupération de la fatigue.
La créatine se trouve dans les aliments tels que le poisson et la viande, mais en petites quantités (un demi-kilogramme de viande ne fournit qu'un gramme). Pour atteindre une allocation quotidienne utile de 5 grammes, vous devrez manger 2,5 kilogrammes de viande par jour, ce qui est presque impossible, donc des suppléments supplémentaires sont nécessaires. La consommation quotidienne recommandée de poudre de créatine est de 5 grammes, ce qui peut être brassé à l'eau tiède et la température de l'eau est meilleure que 40 degrés. Une autre façon recommandée de le manger est d'ajouter de la poudre de créatine à la poudre de protéines de lactosérum ou à la poudre de construction musculaire.
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