クレアチン一水和物 は、1 つのクレアチン分子の中に 1 つの水分子を含む化合物です。化学業界では、クレアチンはクレアチン一水和物として知られています。フィットネスにおけるクレアチンには、クレアチン一水和物、クレアチン塩酸塩、クレアチン複合体が含まれます。クレアチンにクレアチン一水和物、クレアチン塩酸塩、クレアチン複合体が含まれる場合、クレアチン一水和物は純粋クレアチンと呼ばれます。したがって、クレアチン一水和物とは何なのかを知りたい場合は、クレアチンとは何なのかから始めることができます。
クレアチンは 、筋肉や神経細胞にエネルギーを供給する窒素含有有機酸です。
| 分子式 | C4H9N3O2 |
| 分子量 | 131.133 |
| 外観 | 白い粉 |
| CAS | 57-00-1 |
| アイネス | 200-306-6 |
| 密度 | 1.33 g/cm³ |
| 融点 | 303℃（分解） |
| 引火点 | 118.1℃ |
クレアチンは 、哺乳類や魚類の筋肉に蓄えられている窒素化合物です。アルギニン、グリシン、メチオニンの3つのアミノ酸から合成されます。クレアチンは体内で合成することも、食べ物から摂取することもできます。動物のクレアチンの 95% は骨格筋に蓄えられているため、動物の肉はクレアチンの優れた供給源となります。.
クレアチンの主な目的は、体にエネルギーを供給することです。体の活動は、非常に微量に含まれるアデノシン三リン酸 (ATP) によって行われます。激しい運動をすると体は無酸素運動状態になり、ATPが枯渇します。人間の体には約 50.7 グラムの ATP があり、激しい運動を持続できるのはわずか 0.3 秒です。 ATP を大量に消費した後、クレアチンはエネルギーを供給するのに十分な速さで ATP を再合成します。クレアチンはまた、筋力を高め、筋肉を増強し、疲労からの回復を早めます。
クレアチン は魚や肉などの食品に含まれていますが、その量は少量です（肉 0.5 キログラムには 1 グラムしか含まれていません）。 1日の有効摂取量である5グラムに達するには、1日2.5キログラムの肉を食べる必要がありますが、これはほぼ不可能であるため、追加のサプリメントが必要です。クレアチンパウダーの1日の推奨摂取量は5グラムで、40度以上の温水で煎じることができます。ホエイプロテインパウダーやマッスルビルディングパウダーにクレアチンパウダーを加えるのもおすすめの食べ方です。
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