クレアチン一水和物 は、1つのクレアチン分子に1つの水分子を含む化合物です。化学産業では、クレアチンはクレアチン一流として知られています。フィットネスでは、クレアチンにはクレアチン一水和物、塩酸クレアチン、クレアチン複合体が含まれます。クレアチンには、クレアチン一水和物、クレアチン塩酸塩、クレアチン複合体が含まれる場合、クレアチン一水和物は純粋なクレアチンと呼ばれます。したがって、クレアチンの一流とは何かを知りたい場合は、クレアチンとは何かから始めることができます。
クレアチン は、筋肉と神経細胞にエネルギーを提供する窒素有機酸です。
| 分子式 | C4H9N3O2 |
| 分子量 | 131.133 |
| 外観 | 白い粉 |
| CAS | 57-00-1 |
| einecs | 200-306-6 |
| 密度 | 1.33 g/cm³ |
| 融点 | 303℃（分解） |
| 引火点 | 118.1℃ |
クレアチンは 、哺乳類と魚の筋肉に保存された窒素化合物です。アルギニン、グリシン、メチオニンの3つのアミノ酸から合成されています。クレアチンは、身体によって合成されるか、食物から採取されます。動物のクレアチンの95％は骨格筋に保存されており、動物肉を優れたクレアチンの供給源にします.
クレアチンの主な目的は、身体にエネルギーを提供することです。体の活動は、非常に少量で見られるアデノシン三リン酸（ATP）を搭載しています。激しい運動中、身体は嫌気性運動の状態に入り、ATPが枯渇します。人体には約50.7グラムのATPがあり、これは0.3秒間しか激しい運動を維持できます。 ATPの激しい消費後、クレアチンはATPをエネルギーを提供するのに十分な速さを再調整することができます。また、クレアチンは強度を高め、筋肉を構築し、疲労からの回復を速くします。
クレアチン は魚や肉などの食品に含まれていますが、少量です（肉の半分は1グラムしか提供していません）。 5グラムの毎日の手当に到達するには、1日2.5キログラムの肉を食べる必要がありますが、これはほとんど不可能であるため、追加のサプリメントが必要です。クレアチン粉末の推奨毎日の消費量は5グラムで、温水で醸造でき、水の温度は40度よりも優れています。もう1つの推奨される方法は、クレアチンパウダーをホエイプロテインパウダーまたは筋肉ビルディングパウダーに追加することです。
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