Visualizzazioni: 13 Autore: Editor del sito Orario di pubblicazione: 2022-07-11 Origine: Sito
La creatina monoidrato è un composto contenente una molecola d'acqua in una molecola di creatina. Nell'industria chimica, la creatina è conosciuta come creatina monoidrato. Nel fitness, la creatina comprende creatina monoidrato, creatina cloridrato e creatina complessa. Quando la creatina comprende creatina monoidrato, creatina cloridrato e creatina complessa, la creatina monoidrato è chiamata creatina pura. Pertanto, se vuoi sapere cos'è la creatina monoidrato, puoi iniziare con cos'è la creatina.
La creatina è un acido organico azotato che fornisce energia ai muscoli e alle cellule nervose.
| Formula molecolare | C4H9N3O2 |
| Peso molecolare | 131.133 |
| Aspetto | Polvere bianca |
| CAS | 57-00-1 |
| EINECS | 200-306-6 |
| Densità | 1,33 g/cm³ |
| Punto di fusione | 303 ℃ (decomposizione) |
| punto d'infiammabilità | 118,1 ℃ |
La creatina è un composto azotato immagazzinato nei muscoli dei mammiferi e dei pesci. È sintetizzato da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. La creatina può essere sintetizzata dall'organismo o assunta dal cibo. Il 95% della creatina di un animale è immagazzinata nel muscolo scheletrico, rendendo la carne animale un'eccellente fonte di creatina.
Lo scopo principale della creatina è fornire energia al corpo. Le attività del corpo sono alimentate dall'adenosina trifosfato (ATP), che si trova in quantità molto piccole. Durante l’esercizio fisico intenso, il corpo entra in uno stato di esercizio anaerobico, che esaurisce l’ATP. Il corpo umano ha circa 50,7 grammi di ATP, che possono sostenere un esercizio vigoroso solo per 0,3 secondi. Dopo un intenso consumo di ATP, la creatina può risintetizzare l'ATP abbastanza rapidamente da fornire energia. La creatina aumenta anche la forza, costruisce i muscoli e accelera il recupero dalla fatica.
La creatina si trova in alimenti come pesce e carne, ma in piccole quantità (mezzo chilo di carne ne fornisce solo 1 grammo). Per raggiungere una dose giornaliera utile di 5 grammi, dovresti mangiare 2,5 chilogrammi di carne al giorno, il che è quasi impossibile, quindi sono necessari integratori aggiuntivi. Il consumo giornaliero consigliato di creatina in polvere è di 5 grammi, che possono essere preparati con acqua calda e la temperatura dell'acqua è migliore di 40 gradi. Un altro modo consigliato per mangiarlo è aggiungere la polvere di creatina alle proteine del siero di latte in polvere o alla polvere per la costruzione muscolare.
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