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Visualizzazioni: 13 Autore: Editor del sito Publish Tempo: 2022-07-11 Origine: Sito
La creatina monoidrata è un composto contenente una molecola d'acqua in una molecola di creatina. Nell'industria chimica, la creatina è nota come creatina monoidrata. In Fitness, la creatina include la creatina monoidrata, la creatina cloridrato e il complesso di creatina. Quando la creatina include la creatina monoidrata, la creatina cloridrato e il complesso di creatina, la creatina monoidrata si chiama pura creatina. Pertanto, se vuoi sapere cos'è la creatina monoidrata, puoi iniziare con cos'è la creatina.
La creatina è un acido organico azoto che fornisce energia ai muscoli e alle cellule nervose.
| Formula molecolare | C4H9N3O2 |
| Peso molecolare | 131.133 |
| Aspetto | Polvere bianca |
| CAS | 57-00-1 |
| Einecs | 200-306-6 |
| Densità | 1,33 g/cm³ |
| Punto di fusione | 303 ℃ (decomposizione) |
| punto d'infiammabilità | 118.1 ℃ |
La creatina è un composto azoto immagazzinato nei muscoli di mammiferi e pesci. È sintetizzato da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. La creatina può essere sintetizzata dal corpo o presa dal cibo. Il 95% della creatina in un animale è immagazzinato nei muscoli scheletrici, rendendo la carne animale una fonte eccellente di creatina.
Lo scopo principale della creatina è fornire energia per il corpo. Le attività del corpo sono alimentate dall'adenosina trifosfato (ATP), che si trova in quantità molto piccole. Durante l'esercizio intenso, il corpo entra in uno stato di esercizio anaerobico, che esaurisce l'ATP. Il corpo umano ha circa 50,7 grammi di ATP, che può sostenere un esercizio vigoroso solo per 0,3 secondi. Dopo un intenso consumo di ATP, la creatina può risintesizzare ATP abbastanza rapidamente da fornire energia. La creatina aumenta anche la forza, costruisce muscoli e accelera il recupero dalla fatica.
La creatina si trova in alimenti come pesce e carne, ma in piccole quantità (mezzo chilogrammo di carne fornisce solo 1 grammo). Per raggiungere un'indennità quotidiana utile di 5 grammi, dovresti mangiare 2,5 chilogrammi di carne al giorno, il che è quasi impossibile, quindi sono necessari integratori extra. Il consumo giornaliero raccomandato di polvere di creatina è di 5 grammi, che può essere preparato con acqua calda e la temperatura dell'acqua è migliore di 40 gradi. Un altro modo raccomandato per mangiarlo è aggiungere la polvere di creatina alla polvere di proteine del siero di latte o in polvere di costruzione muscolare.
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