Vistas: 13 Autor: Editor del sitio Hora de publicación: 2022-07-11 Origen: Sitio
El monohidrato de creatina es un compuesto que contiene una molécula de agua en una molécula de creatina. En la industria química, la creatina se conoce como monohidrato de creatina. En fitness, la creatina incluye monohidrato de creatina, clorhidrato de creatina y complejo de creatina. Cuando la creatina incluye monohidrato de creatina, clorhidrato de creatina y complejo de creatina, el monohidrato de creatina se denomina creatina pura. Por tanto, si quieres saber qué es el monohidrato de creatina, puedes empezar por qué es la creatina.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que proporciona energía a los músculos y las células nerviosas.
| fórmula molecular | C4H9N3O2 |
| Peso molecular | 131.133 |
| Apariencia | polvo blanco |
| CAS | 57-00-1 |
| EINECS | 200-306-6 |
| Densidad | 1,33 g/cm³ |
| Punto de fusión | 303 ℃ (descomposición) |
| punto de inflamabilidad | 118,1 ℃ |
La creatina es un compuesto nitrogenado almacenado en los músculos de mamíferos y peces. Se sintetiza a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. La creatina puede ser sintetizada por el cuerpo o extraída de los alimentos. El 95% de la creatina de un animal se almacena en el músculo esquelético, lo que hace que la carne animal sea una excelente fuente de creatina..
El objetivo principal de la creatina es proporcionar energía al cuerpo. Las actividades del cuerpo están impulsadas por el trifosfato de adenosina (ATP), que se encuentra en cantidades muy pequeñas. Durante el ejercicio extenuante, el cuerpo entra en un estado de ejercicio anaeróbico, que agota el ATP. El cuerpo humano tiene alrededor de 50,7 gramos de ATP, que sólo puede soportar un ejercicio vigoroso durante 0,3 segundos. Después de un consumo intenso de ATP, la creatina puede resintetizar ATP con la suficiente rapidez como para proporcionar energía. La creatina también aumenta la fuerza, desarrolla los músculos y acelera la recuperación de la fatiga.
La creatina se encuentra en alimentos como el pescado y la carne, pero en pequeñas cantidades (medio kilo de carne aporta sólo 1 gramo). Para alcanzar una útil cantidad diaria de 5 gramos, habría que comer 2,5 kilogramos de carne al día, lo cual es casi imposible, por lo que se necesitan suplementos adicionales. El consumo diario recomendado de creatina en polvo es de 5 gramos, que se puede preparar con agua tibia y la temperatura del agua es mejor que 40 grados. Otra forma recomendada de consumirlo es agregar creatina en polvo a proteína de suero en polvo o polvo para desarrollar músculo.
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